2025/05/02
リトリートとは？意味・過ごし方・効果・選び方まで徹底解説！
仕事に追われ、スマホに縛られ、人間関係にも気を遣う。気づけば「なんとなく疲れている」状態が当たり前になっている方は多いのではないでしょうか。そんな現代人のニーズに応え、静かなブームとなっているのが「リトリート」という過ごし方です。
この記事では、リトリートの概要・過ごし方・得られる効果を徹底解説します。また、自分に合ったリトリートの選び方も併せて解説。「もっとゆっくり自分と向き合いたい」「心身とともにリフレッシュしたい」と考えている方は必見。ぜひ参考にしてください。
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リトリートとは
リトリートとは日常の喧騒から離れて心と身体を休め、自分自身と向き合う時間を過ごすことを目的とした滞在です。単なる休暇とは異なり、心身の健康や精神を高めることに焦点を当てているのが特徴です。英語の「retreat（退く、引きこもる）」や「retreatment（再治療、回復）」の語源が説といわれており、ストレス社会に生きる人々の「立ち止まる時間」として幅広い意味で使われています。
リトリートが注目されている理由
現代社会では常に情報が溢れ、多くの人が多忙な日々を過ごしがち。心身の疲労や燃え尽き症候群が社会問題として認識されているのが現状です。そのような中、近年、「一度立ち止まって、自分自身を整えたい」と感じる人が増えています。リトリートは、ただリラックスするだけではなく、意識的に休むための手段です。心身のバランスを取り戻すことで、ストレスの軽減・集中力の向上・モチベーションの回復など日常生活によい影響が期待されるため、年代や性別を問わず注目されています。
一般的な旅行との違い
一般的な旅行は名所巡り・体験・食事を楽しんで「刺激を受ける」ことが目的なのに対し、リトリートは「自分自身と向き合って心身を整える」のが目的です。内面の充実度を高め、ゆったりとした時間の流れの中で過ごすのを重視しています。何もしないということも含め、自分と対話したり心の静けさを取り戻したりする時間に比重を置いています。
リトリートの過ごし方
リトリートには、決まった形がありません。自然の中で深呼吸をしたり、身体を動かしたり、静かに過ごしたり、自分の心と身体が求めることを選びます。また、最近は目的やスタイルに合わせて選べる多様なプログラムがあるのも特徴です。ここからは、リトリートの主な過ごし方を5つご紹介しましょう。
心と身体にアプローチする「ヨガ・瞑想」
リトリートの定番は、ヨガや瞑想です。呼吸を意識しながら身体をゆっくり動かしたり、静かに心を見つめたりして心身のバランスを整えます。初心者向けから上級者向けまでレベルに合わせて参加できるのが魅力です。
また、瞑想は静かに座って呼吸に意識を向けることで心を落ち着かせ、雑念を手放すこと。自分の内側とじっくり向き合えば、ストレスの軽減や思考の整理にもつながります。
自然を満喫する「森林浴」
鳥のさえずりや葉の音、土や草花の香りなど、五感を通して自然を感じることで心身のリラックス効果を得られるのが森林浴です。樹木から放出される「フィトンチッド」と呼ばれる物質には、ストレスホルモンの減少や免疫力アップなど科学的にも効果があるとされています。都会の喧騒から離れ、ただ歩くだけでも自然のエネルギーが心にじんわりと染み渡るのが森林浴の魅力です。
健康を意識した「ファスティング（断食）・食事療法」
食生活を見直して心身を整えるリトリートも人気です。一定期間食事を控えて胃腸を休ませるファスティング（断食）は、体の内側からのデトックスに効果的。また、玄米食や薬膳料理など健康に配慮した食事療法は、味覚や食への意識がリセットされる効果も期待できます。専門家のサポートがある施設も多く、初めての方でも安心。食事の量や質を見直すリトリートは、身体の内側から変化を感じられて心も整いやすくなります。
身体を温める「温泉・サウナ」
身体を芯から温めて血行を促進する温泉やサウナは、心身の緊張をほぐしてくれます。自然の中にある露天風呂なら、湯につかって景色を眺めるだけで癒されるもの。「ととのう」という言葉で人気のサウナも、発汗によるデトックス効果や自律神経のバランスを整える効果が期待できます。疲労回復や心身のリセットを求める方には、温泉地でのヨガや瞑想と組み合わせたリトリートが適しているでしょう。
情報から離れる「デジタルデトックス」
常にスマートフォンやパソコンと接している現代人にとって、デジタル機器から離れる「デジタルデトックス」は心の解放につながるリトリートです。視覚的な刺激から解放され、脳が休息する時間が生まれます。また、常に他者とつながっている状態から離れる時間により、自分自身の内側の声に耳を傾ける貴重な機会にもなるでしょう。情報過多による疲労感を感じている方にはおすすめのリトリートです。
リトリートの効果
リトリートは単なる癒しの時間ではなく、持続的に効果があるのも魅力です。ここからは主な3つの効果を紹介しましょう。
ストレスを発散でき、心身のリフレッシュにつながる
リトリートでは、自然の中に身を置いたり呼吸に集中する時間を持ったりすることで緊張や不安が緩和され、心が軽くなっていくのを実感できます。例えば、ヨガや瞑想は深い呼吸に意識を向けるため、筋肉の緊張がほぐれて心拍数を下げる効果があります。それにより質の高い睡眠も得やすくなり、慢性的な疲労感が軽減されることもあるのです。
また、デジタルデトックスは目や脳への負担を減らして五感を整えられるため、物事を新鮮に感じられます。短時間でも、リトリートの効果は日常に戻った後も持続するのが特徴です。
自己理解が深まり、自分らしさを再発見できる
自分自身と向き合う時間により、これまで気づかなかった「本来の自分」を再発見するきっかけになります。日常では見過ごしてしまうような感情や思考に気づければ、「何を大切にしたいのか」「何のために働いているのか」などが見えてくる場合があるのです。このような根本的な問いと向き合えれば人生の優先順位を再確認でき、感情のパターンや思考の癖にも気づきやすくなります。
生活習慣を見直すきっかけになる
リトリートでは食事の内容・睡眠の質・身体のケアなどに意識を向ける機会が多く、日々の生活習慣を見直すきっかけになります。例えば、身体に優しい食事を体験したことで「家でも取り入れてみよう」と思ったり、デジタルから離れた時間の心地よさに気づいたりなど。小さな変化がその後のライフスタイルを変えるきっかけになる場合も少なくありません。一時的な時間ではなく、持続的な心身の健康につながる時間にもなるのです。
自分に合ったリトリートを選ぶ5つのポイント
リトリートには多くの種類があり、内容や雰囲気、施設によって体験はさまざま。時間をより充実させるためには、「自分にとって心地よいかどうか」が大切です。ここからは、リトリートで失敗しないために選ぶ5つのポイントを解説します。
リトリートの目的を明確にする
最も大切なのは、「なぜリトリートに行きたいのか？」という目的をはっきりさせることです。疲れを癒したいのか、心身の不調を整えたいのか、新しい気づきを得たいのかなど。目的が明確であれば、選ぶ施設やプログラムの方向性も自然に絞れるもの。なんとなく選んでしまうと満足感が得られにくいため、自分のニーズを考えて「リトリートで得たいもの」を整理しておきましょう。
期間と予算を決める
リトリートの期間は、半日から数日間、1週間や1ヶ月以上と幅広くあります。また、滞在型・日帰り型・プログラム参加型などによっても費用は異なります。予算も含めて「今の自分が無理なく続けられる範囲」を基準に選べば、心地よく継続できるでしょう。
場所や環境を選ぶ
リトリートの効果を得るには、環境選びも重要です。自然豊かな山や海辺、静かな寺院やリゾート地など、ロケーションによって得られる感覚は異なります。また、特に初めての場所でのリトリートは、比較的移動しやすい場所やアクセスのよさを考慮するのもポイント。余計なストレスなくリトリートに集中でき、より充実した時間を過ごせます。
プログラムがある場合は、内容を確認する
リトリート施設によっては、ヨガや瞑想、食事指導などのプログラムが用意されています。また、自由時間が多めのリラックス重視のものや、1日のスケジュールがしっかり組まれているものなど、スタイルもさまざま。事前に内容・レベル感・講師の実績などを調べておくと安心して参加できます。
宿泊施設のタイプを検討する
リトリート体験の充実度は、宿泊施設の快適さにも左右されます。例えば、修行的な要素を重視するリトリートなら、古民家や寺院などの個室や相部屋タイプを。ウェルネス重視のリトリートであれば、ホテルや温泉の設備が充実した施設を。目的別に宿泊施設を選ぶことで、目的に添いながらゆったりとした気持ちで夜の時間を過ごせます。
また、近年ではマンスリーマンションを使った“プチリトリート”も注目されています。静かなエリアで1週間〜1カ月滞在し、自炊しながら自分のペースで心身を整える。そんな暮らすように過ごすリトリートが可能になるのは、マンスリーマンションならではの魅力です。目的と自由度のバランスを見極めて宿泊施設のタイプを検討しましょう。
参考記事：マンスリーマンションとは？選ばれる理由や借りる際の注意点を解説！
マンスリーマンションなら“プチリトリート”が体験できる
前述した通り、マンスリーマンションはリトリートに適した自由で静かな滞在を叶えてくれる選択肢の一つです。ホテルや旅館とは異なり、「暮らすように過ごす」感覚で心身を整える時間を持てます。以下は、マンスリーマンションの主な特徴です。
- ・家具家電付きで生活に必要なものが揃っている
- ・ホテルより広く、自炊や洗濯も個別にできるため生活のリズムを整えやすい
- ・1ヶ月以上から契約可能で、短期〜中期滞在に最適。ホテルよりも割安である
- ・都市部や自然豊かな郊外など、選べる立地が豊富である
- ・契約や手続きが簡単で、住み替え感覚で利用できる
リトリートと聞くと、自然豊かなリゾート地や特別なプログラムを想像する方もいるでしょう。しかし、環境を少し変えるだけでも心と身体は驚くほどリフレッシュできるもの。自宅ではなく、別の場所に変えるだけでも自分と向き合える時間が過ごせて、心に余白が生まれます。
また、特別な場所に行くことだけがリトリートではありません。大切なのは「今の自分にとって心地よい空間かどうか」です。好きな時間に起きて、丁寧にご飯を作って、読書や散歩を楽しむ。そんな「日常の中にあるリトリート」を叶える場所としてマンスリーマンションは使いやすい選択肢なのです。
リトリートは、心身を整える時間。もっと自由に過ごして、豊かな日々を
忙しい現代人にとって、自分自身と静かに向き合う時間を持つことは心身にゆとりをもたらしてくれます。リトリートは「自分のために過ごす時間」であり、特別な場所に行くのがすべてではありません。自然に囲まれて深呼吸する、スマートフォンを手放してゆっくり過ごすなど、それだけでもリトリートです。
また、マンスリーマンションを活用すれば、いつもの日常から少し離れた「自分だけの空間」をつくれます。「疲れたな」「少し立ち止まりたいな」と感じたときは、自分へのご褒美としてリトリートを楽しんでみてはいかがでしょうか。